drugi biceps

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

[...] wykroków (które nic nie dały chyba), 3 serie syzyfków (mieszane uczucia) i 3 serie martwego ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie [...]

[...] W sumie nie mam jednego priorytetu, zależy na kompleksowym treningu całego ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy mój drugi układ, gdzie w D3 są barki + biceps będzie OK? 2. jakie mogę dodać ćwiczenia np. do pleców aby ćwiczyć prostownik, może jakieś inne zamiast unoszenia tułowia? 3. W [...]

niedziela 24.VI.2012r Opisuje dzień wczorajszy ponieważ dzisiejszy opisze wieczorem . WRAŻENIA Jest źle , bardzo źle . Po wczorajszym weselu , boje sie patrzeć w lustro . Niestety ale jestem strasznym łasuchem i zawsze gdy sobie pozwole na troche słodkości to potem ciężko jest mi się opanować . Tym razem było nie inaczej , fakt że było to wesele i [...]

[...] jako w B ćwiczenie na biceps :-) Ale jak mówiłem za tydz niecały bd drążek więc jeszcze tylko dziś tak zrobię i spokój. Choć łapa ładnie wchodzi plecy też nie z gorsza. Film drugi Popatrz jak Ci się zachowuje dół grzbietu jak schodzisz w dół na początku masz ładną krzywiznę kręgosłupa a później im niżej tym ta krzywizna niknie i podwijasz [...]

[...] wyciskanie sztangielek 90sek przerwy 3x10 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 2B. invert row 90sek przerwy 3x10 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Trening B. 1A. martwy ciag 90sek [...]

[...] nawet zwiększać, ale sami zobaczycie, że po jakiś 2tyg to te 2,5% nie będzie się dało dorzucać tak często i czasami może wyjść nawet ponad tydzień" " Jade juz drugi tydzien i widze ze ta jedna seria na martwy jest jak najbardziej przemyslana." "za***iste samopoczucie, treningi stosunkowo krotkie, mocno nie mecza. od pn [...]

W całym tym programie treningowym zapomniałem umieścić treningu rąk w jaki dzień,ale serio pisałem tak jak jest i widze że drugi tydzien sie powtarza że w niedziele robie zaległości czyli łapy Tak nie będzie bo dorzuce triceps do klaty,a biceps do barków,ale dzis nadrabiałem mimo wolnego dnia od pracy i zamiast sie byczyc to jadłem dzis wszystko [...]

[...] się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I trening - [...]

[...] 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. ok to od razu po treningu silowym aerobik w [...]

[...] uginanie stoja z supinacja: 1 seria i od razu ciezar 7. Biceps mlotki: 1 seria i od razu ciezar(prawie moja waga zazwyczaj) 8. Wyciskanie wąsko na plaskiej: 2 serie i w drugiej juz full ciezar Czasami robie jeszcze maszyne na bicki i linkami trica w róznych wariantach I mam jeszcze prosbe do ludzi ktorzy ogarniaja temat: mam problem z [...]

[...] przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość mięsni, a to nie jego wina że powoduje to lekki zanik talii. No niestety zawsze tak było i będzie, że natura niektórym ułatwia pewne [...]

[...] gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na początek bez obciążenia. ważne abyś każdą serię kończył przed upadkiem mięśniowym. nie możesz do niego dopuszczać !!! jak sie stanie, trudno. ale lepiej zrobić [...]

[...] Gdzieś w trakcie siadło jeszcze rasowe zdjęcie, przywodzące mi na myśl Golden Ere- gdzie jeden pozuje, drugi strzela foto od lustra, a paru się gapi i ocenia: https://i.imgur.com/uwQ2iubl.jpg A teraz coś, co odbierze satysfakcje z wypomnienia tu tego Georgowi, bo jego to [...]

[...] okaże się równie udany? Trochę miałem stracha z kilku powodów- pierwszy to bolące nieco plecy, dzień wcześniej, po klatce, nie wiem czemu (może przymostkowałem bardziej?), drugi- wciąż obolałe dwójki po piątkowych nogach! Trzeci... gazy i lekka rewolucja żołądkowa%-) Wyobrażacie sobie obesrać strefę Eleiko?%-) Rampę rozłożyłem tak: 60 80 100 [...]

[...] -------------------------------------- https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 22.07.2019 - PULL2 24.07.2019 - LEGS2 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jeden i drugi dzień, potreningowo naleśniki z twarogiem i budyniem AN (więcej WW to więcej naleśników!): https://i.imgur.com/T6210QNh.jpg https://i.imgur.com/qQv5B7ch.jpg Kolejne [...]

22, 23, 25.02.2021 Barki https://i.imgur.com/JlkqWF7m.png Trening przed pracą, poszło szybko i sprawnie. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/NpMz9num.png Nie do końca wiedziałem, czy uda mi się zrobić trening na wyjezdzie- jak wspominałem byłem w Opolu na 2 dni na szkoleniu z zarządzania i technik sprzedaży. Sama podróż i warsztaty bezproblemowo i [...]

[...] siedząc 3x12 5. Pompki trójkątne 4x10 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Do piątkowego treningu dodam jeszcze chyba podciąganie na początek. Łydki na razie raz w tygodniu, bo mam zakwasy od poprzedniego treningu jeszcze. Zrobiłem 1 obwód na legalu, na drugi dzień nic a na trzeci ledwo co chodziłem %-)

[...] męczą i po kilku powtórzeniach opadam całkiem z sił. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 1s(12p/5kg), 2s(10p/8kg), 3s(10p/8kg), 4s(8p/10kg) - na końcu było ciężko ale drugi raz w życiu robiłem to ćwiczenie, trochę trudno ale damy radę. To tyle z barków, po treningu czułem się ciągle rześko, chciałem jeszcze je dopier***ić na maszynie ale [...]